Tycker du att det är svårt att hinna gå till gymmet flera dagar i veckan? Lyckligtvis finns det andra sätt att bränna kalorier!

Du behöver inte ta dig till ett gym för att komma i form. Träna kan du göra precis var som helst – till och med i mataffären!

MåBra:s populära motionstabell har fått nya funktioner och blivit enklare att använda. Så här lätt får du koll hur mycket du förbränner!

Jag vill gå ner 2 kg är 175 cm, 74 kg. Jag promenerar 6 dagar i vecken ca 1 timme, lättgympa 3

Löpning och crossfit i all ära – men hur mycket bränner våra jobbiga vardagsbestyr? En hel del! Visst du till exempel att det räcker med 25 minuters trädgårdsarbete för att bränna 100 kalorier?

Ät vad du vill, så länge du ägnar dig åt rätt aktiviteter efteråt! MåBra har kartlagt det bästa nollsummespelet för sommarens agenda.

Efter glassen väntar studsmattan...

Ät en bit gräddtårta på sommarfesten – 234 kalorier
… och ägna en halvtimme till fotbollsspel med vännerna, en runda beachvolley med kollegerna – eller en brottningsmatch med släktingarna.

Vips har du bränt 240 kcal! 

Njut av solnedgången och en grekisk sallad – 223 kalorier
… och avrunda middagen med en 45 minuter lång cykeltur i trevligt sällskap.

Hoppla! Då har du bränt 250 kcal!

 Sätt tänderna i en semesterpizza – 1056 kalorier
… och ägna följande 2 timmar till en stavgångspromenad i högt tempo.

När du gått i mål har du bränt cirka 1 100 kcal!

Picknicka med en fyll baguette – 345 kalorier
… dyk i och simma i högt tempo under cirka 30 minuter.

När du torkat har du förbrukat cirka 350 kcal!

Kyl ner dig med en glasstrut – 300 kalorier
… låna sedan barnens studsmatta eller hopprep under en halvtimme.

När du är färdighoppad har du bränt 300 kalorier!

Nyfiken på kalorimängden i våra vanligaste livsmedel?
Missa inte vår utförliga kaloritabell – den hittar du här!

Beräkningarna ovan är baserade på siffror från vår motionstabell.
Klicka här för att se vad de vanligaste aktiviteterna har för effekt på din förbränning!

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

Med MåBra:s kaloritabell får du koll på innehållet i maten!

Några av de mest populära inslagen här på mabra.com är vår motions- och kaloritabell. Där får du information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller och hur många kalorier du bränner vid olika aktiviteter. Har du missat dem? Klicka in dig här!:

Håll koll på maten med vår enkla kaloritabell

Motionstabell – så mycket förbränner du

Att springa på ett löpband eller köra svettiga zumbapass är inte de enda sätten att få motion. Faktum är att du kan bränna minst lika många kalorier genom att promenera mer.

Om du ökar din vardagsmotion kan du förbränna 80 000 extra kalorier per år, skriver norska KK.no. Men för att verkligen få effekt behöver du hålla koll på hur mycket du faktiskt rör på dig.

En stegklocka är ett utmärkt verktyg för att hålla koll på hur mycket du promenerar. Sikta på att ligga mellan 10 000 och 15 000 steg per dag. Få med dig din partner, vänner och kollegor och utmana varandra för att få igång tävlingsinstinkten och motivationen. Kanske kan ni lägga pengar i en pott, som tilldelas den som promenerat längst? Gör också till en vana att träffas och promenera tillsammans istället för att ses över en fika.

Se till att få åtminstone 20 minuters rask promenad om dagen. Det kan bränna bort 2,5 kilo kroppsfett på ett år – och det sänker dessutom risken för cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

För att få till 20 minuter om dagen kan du till exempel:

– Kliva av bussen en hållplats tidigare
– Parkera lite längre ifrån jobbet eller affären
– Ta trapporna istället för hissen
– Gå en promenad på lunchrasten
– Ta en omväg till kaffeautomaten på jobbet
– Gå ut med hunden eller erbjud dig att gå ut med någon annans hund
– Promenera med en ljudbok istället för att titta på teve

Genom att lägga in flera av dessa små knep varje vecka ökar du din förbränning utan att göra några större uppoffringar!

LÄS MER:

Motionstabell – så mycket förbränner du

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.
Motionstabell – så mycket förbränner du

Så maxar du förbränningen på promenaden

En rask promenad varje dag gör underverk för både kondition och midjemått. Med dessa enkla knep får du maximal effekt!
Så maxar du förbränningen på promenaden

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

”Jag vill slå ett slag för vardagsträning, den träning vi smyger in lite då och då”, skriver MåBra:s träningsexpert Leila Söderholm.

Nu lanserar hon en serie korta smygträningsvideor, se den första i hennes blogg!

Ser du en kvinna som gör armlyft i mataffären är det troligtvis MåBra:s träningsprofil Leila Söderholm! Fotograf och filmare: Erik Rundelius

Nyfiken på hur mycket du förbränner med olika träningsformer?
Kolla in vår smarta motionstabell!

LÄS MER:

Bli kvitt ryggsmärtan med 4 enkla övningar

Dålig hållning vid skrivbordet och repetitiva rörelser gör att många får ont i ryggen efter höstens jobbstart. MåBra:s PT Leila Söderholm visar de 4 enkla övningarna som motverkar problemet.
Läs mer: Bli kvitt ryggsmärtan med 4 enkla övningar

Lyft din rumpa med PT-Leilas smarta övningar

Rumpan och magen är två vanliga problemområden för kvinnor. Här visar Leila Söderholm tre lätta övningar som tajtar till kroppen.
Läs mer: Lyft din rumpa med PT-Leilas smarta övningar

Vill du ha koll på hur många kalorier du förbränner med olika träningsformer, från lugna promenader till intensiv spinning? Då är MåBra:s motionstabell det perfekta verktyget!

Motionstabellen har länge varit en av våra mest välbesökta sidor – och nu har vi gjort den ännu bättre! Nu kan du välja din motionsaktivitet från en rullgardinsmeny och sedan, med hjälp av två reglage, ställa in tid och intensitet.

>>Klicka här för att komma till den nya motionstabellen!

>Missa heller inte våra andra hälsoverktyg:

– Kaloritabell
– Räkna ut ditt BMI
– Räkna ut ditt kaloribehov
– Räkna ut din midja/höftkvot

LÄS MER:

10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg

Ta hand om ditt hjärta och lev ett friskare liv! Här är 10 smarta och naturliga sätt att sänka ditt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar.
Läs mer: 10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg

Så mediterar du bort din migrän

Är du en av de omkring 1,2 miljoner svenskar som regelbundet drabbas av migrän? Då kan meditation vara något för dig.
Läs mer: Så mediterar du bort din migrän

Är yoga och pilates ”riktig” träning?

Vilken effekt ger lugna träningsformer som yoga och pilates? undrar en läsare. MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud har som vanligt svaret!
Läs mer: Är yoga och pilates ”ritkig” träning

BILD: Thinkstock

Alla tal är uppskattade och förutsätter 30 minuters aktivitet

Dans kring stången

Den klassiska ringdansen är inget zumba-pass direkt. Men faktum är att en halvtimme av ”Vi äro musikanter” bränner ungefär 105 kalorier. Toppa med lite ”Små grodorna” och klassikern ”Karusellen”, så drar du upp förbränningen till cirka 195 kalorier istället.

Femkampen

Hör du till dem som ägnar dig åt femkamp under kvällen? Grattis, för här finns det riktigt energislukande aktiviteter! Eftersom varje gren ofta är av det kortvariga slaget är det lätt att fnysa åt ansträngningen. Men summerat har du nästan en hel sillsmörgås till godo.

Missa inte: Därför biter myggen den som tänker på sex

Hoppa säck drar omkring 80 kalorier om du anstränger dig. Den klassiska springstafetten bränner upp till 110 kalorier, beroende på längd och intensitet. De stillsammare aktiviteterna kast med boll, kubb och boule kan tillsammans förbruka ytterligare 100 kalorier.

Klassikern där du springer med ett ägg på en sked i munnen drar ytterligare 30 kalorier från energikontot. (Äter du sedan ägget vid målgång lägger du 85 kalorier på pluskontot…)

Sommardoppet

Hav eller sjö gör det samma, men vattentemperaturen spelar in. Ju kallare vatten desto mer kraft kräver doppet, både mentalt och fysiskt. Å andra sidan spenderar du antagligen mer tid i plurret, och förbränner fler kalorier, om det är en bekväm badtemperatur. 30 minuters lugn simning ger en bonusförbrukning på cirka 195 kalorier.

Är du mer nyfiken på midsommarmatens kalori-innehåll eller vad kvällens alla bestyr har för inverkan på förbränningen? Här hittar du MåBra:s populära motionstabell 

Det är långt ifrån alla av oss som har tid eller möjlighet att träna varje dag – och därför är det ju tur det inte enbart är hård träning som bränner fett!

Vi gör av med kalorier hela tiden bara genom att existera och andas, men kanske inte lika snabbt som under svettframmanande träning. Och en hel del av våra vardagssysslor kan få igång förbränningen och bör inte underskattas!

Läs också: Maten som hjälper kroppen att bränna fett

Här är en lista på saker du kan göra för att göra av med 100 kalorier!

1. Laga mat: Står du och lagar mat i 40 minuter har du förbränt ungefär 128 kalorier.
2. Dansa loss: Att skaka rumpan lite hemma i vardagsrummet eller på klubben kan förbränna så mycket som 107 kalorier – på bara 20 minuter.
3. Städa badrummet: Inte den roligaste sysslan, men ack så härligt när det är klart! Plus att du efter 25 minuters skurande gjort av med 107 kalorier!
4. Trädgårdsarbete: Att fixa i trädgården lönar sig! Det blir inte bara snyggt i rabatterna, på 25 minuter har du 105 kalorier färre i kroppen!
5. Måla om: Har du ett rum hemma som skulle må bra av lite ny färg? På 35 minuters målande blir du 120 kalorier fattigare!
6. Skura golv: Du får ett skinande hem OCH bränner järnet ur fettet! på bara 15 minuters grovstädande blir du av med 115 kalorier!
7. Läs en bok: Kanske det lugnaste av allt – på 65 minuter kan du bränna 100 kalorier bara genom att sitta och läsa!
8. Klippa gräset: Förutsatt att det tar minst 20 minuter att klippa gräsmattan kan du göra av med 119 kalorier.
9. Damsug: Du vet att det behövs, och om det gör dig gladare bränner du 100 kalorier på 35 minuters dammsugande.
10. Ställ dig upp: Genom att stå och jobba i 40 minuter bränner du 100 kalorier. Så höj skrivbordet nu!
11. Ta trapporna: om du genomgående väljer trappan istället för hiss eller rulltrappa kan du få ihop 15 minuters trappgång – eller 116 kalorier!
12. Promenadmöte: Om du ända ska ha mötet på telefon kan du lika gärna stå eller promenera omkring – på 35 minuter har du bränt 100 kalorier.
13. Hoppa rep: Skippa en kafferast och hoppa hopprep istället – på bara 10 minuter har du gjort av med 100 kalorier!
14. Bygg muskler: Varje kilo ren muskelmassa bränner 30-50 kalorier per dag. Så om du bygger upp 4 kilo muskler förbränner du 100 kalorier extra per dag.
15. Shopping: Det är inte bara roligt – det är nyttigt också! Efter en halvtimmes shoppande har du bränt minst 100 kalorier.
16. Skratta: Du får både en boost för humöret och en för förbränningen! på 20 minuter av skratt bränner du 100 kalorier.
17. Stretcha: Har du lite tid över kan du göra några stretchövningar – på 20 minuter kan du då bränna bort 100 kalorier!
18. Spela biljard: Kul dejt-idé? Eller varför inte ta med hela familjen? På 45 minuter har ni gjort av med 100 kalorier.

Källa: Aftonbladet  Foto: IBL

Du kan också ta reda på hur mycket din träning bränner med vår smarta motionstabell:

Bränn Fett – tappa kilon med vår webbguide!

Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Du får:

• Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
• Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
• Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning
• En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronor – läs mer och börja direkt här!