| Aktivitet 30 min | Kcal 30 min | Antal steg |
| Aerobics, lätt | 150 | 3000 |
| Aerobics, medel | 210 | 4200 |
| Aerobics, tuff | 270 | 5400 |
| Badminton, lätt | 150 | 3000 |
| Badminton, medel | 210 | 4200 |
| Badminton, tuff | 270 | 5400 |
| Basket | 210 | 4200 |
| Beachvolleyboll | 240 | 4800 |
| BodyBalance | 150 | 3000 |
| BodyPump | 255 | 5100 |
| Bordtennis, lätt | 105 | 2100 |
| Bordtennis, medel | 150 | 3000 |
| Bordtennis, tuff | 195 | 3900 |
| Bowling | 105 | 2100 |
| Boxercise, lätt | 195 | 3900 |
| Boxercise, medel | 255 | 5100 |
| Boxercise, tuff | 300 | 6000 |
| Brottning | 240 | 4800 |
| Cirkelträning, lätt | 195 | 3900 |
| Cirkelträning, medel | 255 | 5100 |
| Cirkelträning, tuff | 315 | 6300 |
| Coreträning | 165 | 3300 |
| Crosstrainer, lätt | 165 | 3300 |
| Crosstrainer, medel | 225 | 4500 |
| Crosstrainer, tuff | 315 | 6300 |
| Cykling, lätt | 120 | 2400 |
| Cykling, medel | 195 | 3900 |
| Cykling, tuff | 330 | 6600 |
| Dans, lätt | 105 | 2100 |
| Dans, medel | 195 | 3900 |
| Dans, tuff | 270 | 5400 |
| Fotboll | 240 | 4800 |
| Golf | 135 | 2700 |
| Gympa, lätt | 150 | 3000 |
| Gympa, medel | 210 | 4200 |
| Gympa, tuff | 270 | 5400 |
| Gå uppför trappor, intensivt | 315 | 6300 |
| Handboll | 240 | 4800 |
| Hoppa rep, lätt | 180 | 3600 |
| Hoppa rep, medel | 255 | 5100 |
| Hoppa rep, tuff | 330 | 6600 |
| Hoppa studsmatta, lätt | 120 | 2400 |
| Hoppa studsmatta, medel | 210 | 4200 |
| Hoppa studsmatta, tuff | 315 | 6300 |
| Inlines, lätt | 150 | 3000 |
| Inlines, medel | 240 | 4800 |
| Inlines, tuff | 330 | 6600 |
| Innebandy | 240 | 4800 |
| Ishockey | 255 | 5100 |
| Joggning, lätt | 240 | 4800 |
| Joggning/löpning, medel | 375 | 7500 |
| Joggning/löpning, tuff | 450 | 9000 |
| Kampsport, lätt | 225 | 4500 |
| Kampsport, medel | 270 | 5400 |
| Kampsport, tuff | 360 | 7200 |
| Pilates | 150 | 3000 |
| Powerwalking | 255 | 5100 |
| Promenad, lätt | 135 | 2700 |
| Promenad, medel | 165 | 3300 |
| Promenad, tuff | 210 | 4200 |
| Qigong/taichi | 120 | 2400 |
| Ridning | 210 | 4200 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, lätt | 195 | 3900 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, medel | 255 | 5100 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, tuff | 330 | 6600 |
| Simning, lätt | 195 | 3900 |
| Simning, medel | 255 | 5100 |
| Simning, tuff | 345 | 6900 |
| Skidor (längd), lätt | 210 | 4200 |
| Skidor (längd), medel | 270 | 5400 |
| Skidor (längd), tuff | 480 | 9600 |
| Skidor (utför), lätt | 135 | 2700 |
| Skidor (utför), medel | 195 | 3900 |
| Skidor (utför), tuff | 255 | 5100 |
| Skridsko, lätt | 165 | 3300 |
| Skridsko, medel | 240 | 4800 |
| Skridsko, tuff | 300 | 6000 |
| Spinning, lätt | 180 | 3600 |
| Spinning, medel | 270 | 5400 |
| Spinning, tuff | 420 | 8400 |
| Squash, lätt | 255 | 5100 |
| Squash, medel | 360 | 7200 |
| Squash, tuff | 420 | 8400 |
| Stavgång, lätt | 180 | 3600 |
| Stavgång, medel | 225 | 4500 |
| Stavgång, tuff | 285 | 5700 |
| Step up, lätt | 195 | 3900 |
| Step up, medel | 255 | 5100 |
| Step up, tuff | 300 | 6000 |
| Stepmaskin/trappmaskin, lätt | 150 | 3000 |
| Stepmaskin/trappmaskin, medel | 210 | 4200 |
| Stepmaskin/trappmaskin, tuff | 255 | 5100 |
| Stretching | 90 | 1800 |
| Styrketräning, lätt | 120 | 2400 |
| Styrketräning, medel | 165 | 3300 |
| Styrketräning, tuff | 255 | 5100 |
| Tennis, lätt | 150 | 3000 |
| Tennis, medel | 210 | 4200 |
| Tennis, tuff | 270 | 5400 |
| Vandring med tung ryggsäck | 285 | 5700 |
| Vattengympa, lätt | 120 | 2400 |
| Vattengympa, medel | 180 | 3600 |
| Vattengympa, tuff | 210 | 4200 |
| Volleyboll | 150 | 3000 |
| Yoga (som iyengaryoga) | 90 | 1800 |
| Yoga (som kundaliniyoga) | 120 | 2400 |
| Yoga (som poweryoga, ashtangayoga) | 180 | 3600 |
↧
Motionstabell – så mycket förbränner du
↧
Kaloritabell: Så mycket bränner vintersporten
Vintern håller i sig och snötäcket är djupt på de flesta håll. Passa på att njuta av härliga vinteraktiviteter – och bränn en massa kalorer på köpet. Här är en kaloritabell över några av vanliga vintersporter.
Utförsåkning är både roligt - och kaloribrännande! (Bild: Thinkstock)
| Aktivitet | Antal kalorier per halvtimme | Antal steg |
| Skidor (längd), lätt | 210 | 4200 |
| Skidor (längd), medel | 270 | 5400 |
| Skidor (längd), tuff | 480 | 9600 |
| Skidor (utför), lätt | 135 | 2700 |
| Skidor (utför), medel | 195 | 3900 |
| Skidor (utför), tuff | 255 | 5100 |
| Skridsko, lätt | 165 | 3300 |
| Skridsko, medel | 240 | 4800 |
| Skridsko, tuff | 300 | 6000 |
För fler aktiviteter, se hela vår motionstabell här.
↧
↧
Nollställ kalorierna – detta bränner bäst!
Ät vad du vill, så länge du ägnar dig åt rätt aktiviteter efteråt! MåBra har kartlagt det bästa nollsummespelet för sommarens agenda.
Efter glassen väntar studsmattan...
Ät en bit gräddtårta på sommarfesten - 234 kalorier
… och ägna en halvtimme till fotbollsspel med vännerna, en runda beachvolley med kollegerna – eller en brottningsmatch med släktingarna.
Vips har du bränt 240 kcal!
Njut av solnedgången och en grekisk sallad – 223 kalorier
… och avrunda middagen med en 45 minuter lång cykeltur i trevligt sällskap.
Hoppla! Då har du bränt 250 kcal!
Sätt tänderna i en semesterpizza – 1056 kalorier
… och ägna följande 2 timmar till en stavgångspromenad i högt tempo.
När du gått i mål har du bränt cirka 1 100 kcal!
Picknicka med en fyll baguette – 345 kalorier
… dyk i och simma i högt tempo under cirka 30 minuter.
När du torkat har du förbrukat cirka 350 kcal!
Kyl ner dig med en glasstrut – 300 kalorier
… låna sedan barnens studsmatta eller hopprep under en halvtimme.
När du är färdighoppad har du bränt 300 kalorier!
Nyfiken på kalorimängden i våra vanligaste livsmedel?
Missa inte vår utförliga kaloritabell – den hittar du här!
Beräkningarna ovan är baserade på siffror från vår motionstabell.
Klicka här för att se vad de vanligaste aktiviteterna har för effekt på din förbränning!
AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock
↧
Missa inte vår kalori- och motionstabell!
Med MåBra:s kaloritabell får du koll på innehållet i maten!
Några av de mest populära inslagen här på mabra.com är vår motions- och kaloritabell. Där får du information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller och hur många kalorier du bränner vid olika aktiviteter. Har du missat dem? Klicka in dig här!:
Håll koll på maten med vår enkla kaloritabell
Motionstabell – så mycket förbränner du
↧
Så många kalorier bränner en midsommarfest
Sill, snaps och dans kring stången. De traditionella midsommaraktiviteterna både ger och tar energi. Kolla listan nedan för att se exakt hur mycket.
Håll formen i midsommar. Det är kanske enklare än du tror!
Alla tal är uppskattade och förutsätter 30 minuters aktivitet
Dans kring stången
Den klassiska ringdansen är inget zumba-pass direkt. Men faktum är att en halvtimme av ”Vi äro musikanter” bränner ungefär 105 kalorier. Toppa med lite ”Små grodorna” och klassikern ”Karusellen”, så drar du upp förbränningen till cirka 195 kalorier istället.
Femkampen
Hör du till dem som ägnar dig åt femkamp under kvällen? Grattis, för här finns det riktigt energislukande aktiviteter! Eftersom varje gren ofta är av det kortvariga slaget är det lätt att fnysa åt ansträngningen. Men summerat har du nästan en hel sillsmörgås till godo.
Hoppa säck drar omkring 80 kalorier om du anstränger dig. Den klassiska springstafetten bränner upp till 110 kalorier, beroende på längd och intensitet. De stillsammare aktiviteterna kast med boll, kubb och boule kan tillsammans förbruka ytterligare 100 kalorier.
Klassikern där du springer med ett ägg på en sked i munnen drar ytterligare 30 kalorier från energikontot. (Äter du sedan ägget vid målgång lägger du 85 kalorier på pluskontot…)
Sommardoppet
Hav eller sjö gör det samma, men vattentemperaturen spelar in. Ju kallare vatten desto mer kraft kräver doppet, både mentalt och fysiskt. Å andra sidan spenderar du antagligen mer tid i plurret, och förbränner fler kalorier, om det är en bekväm badtemperatur. 30 minuters lugn simning ger en bonusförbrukning på cirka 195 kalorier.
Är du mer nyfiken på midsommarmatens kalori-innehåll eller vad kvällens alla bestyr har för inverkan på förbränningen? Här hittar du MåBra:s populära motionstabell
MISSA INTE: MåBra:s nya kaloritabell!
Nu har MåBra:s kaloritabell blivit ännu större – och ännu bättre!
Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell.
Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!
Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!
Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.
Klicka här för att komma till kaloritabellen!
Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.
Psst! Missa inte:
Lista: 15 enkla sätt att skippa 50 kalorier
Av: Jennie Sandberg
Bild: Thinkstock
↧
↧
Så enkelt förbränner du 80 000 extra kalorier
Att springa på ett löpband eller köra svettiga zumbapass är inte de enda sätten att få motion. Faktum är att du kan bränna minst lika många kalorier genom att promenera mer.
Om du ökar din vardagsmotion kan du förbränna 80 000 extra kalorier per år, skriver norska KK.no. Men för att verkligen få effekt behöver du hålla koll på hur mycket du faktiskt rör på dig.
En stegklocka är ett utmärkt verktyg för att hålla koll på hur mycket du promenerar. Sikta på att ligga mellan 10 000 och 15 000 steg per dag. Få med dig din partner, vänner och kollegor och utmana varandra för att få igång tävlingsinstinkten och motivationen. Kanske kan ni lägga pengar i en pott, som tilldelas den som promenerat längst? Gör också till en vana att träffas och promenera tillsammans istället för att ses över en fika.
Se till att få åtminstone 20 minuters rask promenad om dagen. Det kan bränna bort 2,5 kilo kroppsfett på ett år – och det sänker dessutom risken för cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
För att få till 20 minuter om dagen kan du till exempel:
- Kliva av bussen en hållplats tidigare
- Parkera lite längre ifrån jobbet eller affären
- Ta trapporna istället för hissen
- Gå en promenad på lunchrasten
- Ta en omväg till kaffeautomaten på jobbet
- Gå ut med hunden eller erbjud dig att gå ut med någon annans hund
- Promenera med en ljudbok istället för att titta på teve
Genom att lägga in flera av dessa små knep varje vecka ökar du din förbränning utan att göra några större uppoffringar!
LÄS MER:
Motionstabell – så mycket förbränner du
Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.
Motionstabell – så mycket förbränner du
Så maxar du förbränningen på promenaden
En rask promenad varje dag gör underverk för både kondition och midjemått. Med dessa enkla knep får du maximal effekt!
Så maxar du förbränningen på promenaden
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock
↧
Leila Söderholm: ”Så smygtränar du dig i form!”
”Jag vill slå ett slag för vardagsträning, den träning vi smyger in lite då och då”, skriver MåBra:s träningsexpert Leila Söderholm.
Nu lanserar hon en serie korta smygträningsvideor, se den första i hennes blogg!
Ser du en kvinna som gör armlyft i mataffären är det troligtvis MåBra:s träningsprofil Leila Söderholm! Fotograf och filmare: Erik Rundelius
Nyfiken på hur mycket du förbränner med olika träningsformer?
Kolla in vår smarta motionstabell!
LÄS MER:
Bli kvitt ryggsmärtan med 4 enkla övningar
Dålig hållning vid skrivbordet och repetitiva rörelser gör att många får ont i ryggen efter höstens jobbstart. MåBra:s PT Leila Söderholm visar de 4 enkla övningarna som motverkar problemet.
Läs mer: Bli kvitt ryggsmärtan med 4 enkla övningar
Lyft din rumpa med PT-Leilas smarta övningar
Rumpan och magen är två vanliga problemområden för kvinnor. Här visar Leila Söderholm tre lätta övningar som tajtar till kroppen.
Läs mer: Lyft din rumpa med PT-Leilas smarta övningar
↧
Missa inte vår nya interaktiva motionstabell!
Vill du ha koll på hur många kalorier du förbränner med olika träningsformer, från lugna promenader till intensiv spinning? Då är MåBra:s motionstabell det perfekta verktyget!
Motionstabellen har länge varit en av våra mest välbesökta sidor – och nu har vi gjort den ännu bättre! Nu kan du välja din motionsaktivitet från en rullgardinsmeny och sedan, med hjälp av två reglage, ställa in tid och intensitet.
>>Klicka här för att komma till den nya motionstabellen!
>Missa heller inte våra andra hälsoverktyg:
- Kaloritabell
- Räkna ut ditt BMI
- Räkna ut ditt kaloribehov
- Räkna ut din midja/höftkvot
LÄS MER:
10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg
Ta hand om ditt hjärta och lev ett friskare liv! Här är 10 smarta och naturliga sätt att sänka ditt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar.
Läs mer: 10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg
Så mediterar du bort din migrän
Är du en av de omkring 1,2 miljoner svenskar som regelbundet drabbas av migrän? Då kan meditation vara något för dig.
Läs mer: Så mediterar du bort din migrän
Är yoga och pilates ”riktig” träning?
Vilken effekt ger lugna träningsformer som yoga och pilates? undrar en läsare. MåBra:s personliga tränare Katarina Woxnerud har som vanligt svaret!
Läs mer: Är yoga och pilates ”ritkig” träning
BILD: Thinkstock
↧
Kaloritabell: Så mycket bränner vintersporten
Vintern håller i sig och snötäcket är djupt på de flesta håll. Passa på att
↧
↧
Nollställ kalorierna – detta bränner bäst!
Ät vad du vill, så länge du ägnar dig åt rätt aktiviteter efteråt! MåBra har
↧
Missa inte vår kalori- och motionstabell!
Med MåBra:s kaloritabell får du koll på innehållet i maten! Några av de mest populära
↧
Så enkelt förbränner du 80 000 extra kalorier
Att springa på ett löpband eller köra svettiga zumbapass är inte de enda sätten att
↧
Leila Söderholm: ”Så smygtränar du dig i form!”
”Jag vill slå ett slag för vardagsträning, den träning vi smyger in lite då och
↧
↧
Missa inte vår nya interaktiva motionstabell!
Vill du ha koll på hur många kalorier du förbränner med olika träningsformer, från lugna
↧
Så många kalorier bränner en midsommarfest
Sill, snaps och dans kring stången. De traditionella midsommaraktiviteterna både ger och tar energi. Kolla listan nedan för att se exakt hur mycket.
↧
Läsarfråga: Hur mycket behöver man träna för att minska 0,5 kg/vecka?
Jag vill gå ner 2 kg är 175 cm, 74 kg. Jag promenerar 6 dagar
↧
Motionstabell – sÃ¥ mycket förbränner du
Här har vi sammanställt hur mÃ¥nga kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur mÃ¥nga steg träningen kan omvandlas till.
↧
↧
Kaloritabell: Så mycket bränner vintersporten
Vintern håller i sig och snötäcket är djupt på de flesta håll. Passa på att njuta av härliga
↧
Nollställ kalorierna – detta bränner bäst!
Ät vad du vill, så länge du ägnar dig åt rätt aktiviteter efteråt! MåBra har kartlagt det bästa
↧
Missa inte vår kalori- och motionstabell!
Med MåBra:s kaloritabell får du koll på innehållet i maten! Några av de mest populära inslagen här
↧