Att springa på ett löpband eller köra svettiga zumbapass är inte de enda sätten att få motion. Faktum är att du kan bränna minst lika många kalorier genom att promenera mer.
Om du ökar din vardagsmotion kan du förbränna 80 000 extra kalorier per år, skriver norska KK.no. Men för att verkligen få effekt behöver du hålla koll på hur mycket du faktiskt rör på dig.
En stegklocka är ett utmärkt verktyg för att hålla koll på hur mycket du promenerar. Sikta på att ligga mellan 10 000 och 15 000 steg per dag. Få med dig din partner, vänner och kollegor och utmana varandra för att få igång tävlingsinstinkten och motivationen. Kanske kan ni lägga pengar i en pott, som tilldelas den som promenerat längst? Gör också till en vana att träffas och promenera tillsammans istället för att ses över en fika.
Se till att få åtminstone 20 minuters rask promenad om dagen. Det kan bränna bort 2,5 kilo kroppsfett på ett år – och det sänker dessutom risken för cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
För att få till 20 minuter om dagen kan du till exempel:
– Kliva av bussen en hållplats tidigare
– Parkera lite längre ifrån jobbet eller affären
– Ta trapporna istället för hissen
– Gå en promenad på lunchrasten
– Ta en omväg till kaffeautomaten på jobbet
– Gå ut med hunden eller erbjud dig att gå ut med någon annans hund
– Promenera med en ljudbok istället för att titta på teve
Genom att lägga in flera av dessa små knep varje vecka ökar du din förbränning utan att göra några större uppoffringar!
LÄS MER:
Motionstabell – så mycket förbränner du
Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.
Motionstabell – så mycket förbränner du
Så maxar du förbränningen på promenaden
En rask promenad varje dag gör underverk för både kondition och midjemått. Med dessa enkla knep får du maximal effekt!
Så maxar du förbränningen på promenaden
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock